prostowanie ramion

TYDZIEŃ 5 Dzień 5 1A. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x 12-15 *25x12/25x12/25x10 25/25x12/25x10 25/25x12/25x10 23/24x14/25x12 23x15/23x12/23x12 1B. Rozpiętki z linkami 3x 12-15 +2x drop set (2 min) *15/15/15.10.5 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 4/4/4.3.2 3/3/3.2.1 2A. Uginanie ramion ze sztangą 3x 12-15 *23x12/23x12/23x10 20/22/22x12 19/19/19 18/19/19 [...]

I cały czas progresja ciężaru };-) Dokładnie :-)) Progresja może nie z serii na serię ale na pewno z treningu na trening \-) Obgadałam trochę temat z dziewczynami ( Marta, Eve };-) ) i będę robić przysiady sumo i plie. Ponadto na rozgrzewkę dodaję plie w drugiej pozycji baletowej zakończone releve czyli i wznosy łydek też zaliczone %-) Rączką też [...]

[...] się kontuzji i rzuciłem w diabły nim zacząłem te wznosy. Francuz stojąc w moim wykonaniu to było wyciskanie wąsko zza karku. Na nic to nie działało, nic nie pompowało. Zmieniam na prostowanie ramion na wyciągu. Ćwiczenie priorytetowe oczywiście zostaje tak jak jest. No i ten nieszczęsny zarzut bicepsami, ale szkoda toto komentować. Pzdr.

Zamknęli moją siłkę to wbiłem się na inną na krzywy ryj :)) Choć jakby nie patrzeć - zrobiona w hali dla gimnazjum, więc również z podatków moich rodziców... Przysiad rampa 10, 6 serii Dipsy 4x10 Wiosłowanie nachwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 4x12 + po ostatniej serii od razu 15 powtórzeń hantlami młotkowo miałem [...]

12.06.2015 r. DT Dieta 1. jajka, szynka wieprzowa, truskawki 2. kura, rozbratel, ziemniaki, rosół trening + bieganie 3. kura, halibut wędzony, bataty, truskawki, olej kokosowy Warzywa ogórek małosolny, pomidor, szparagi, kalafior, papryka czerwona i żółta Płyny woda, kawa, herbata Suplementacja tran, wit. D, wit. C, magnez+B6 Trening 1. [...]

Patryk - włoskich określeń artykulacji :) Doris, pop - aj poprawki od razu %-) Niestety w szkole muzycznej nie ma takiego luzu i trzeba uczyć się do końca :-P ___________________________________________________________________________________________________________ 12.06.2015 DT TRENING Nogi 1. Bułgary (12x 8kg < jedna hantla / 10x 9kg /8x [...]

[...] 1) Plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - podciąganie na drążku podchwytem 3s - podciąganie sztangielek w opadzie tłowia 3s - wznosy barków 3s - prostowanie tłowia na ławeczce rzymskiej 3s 2) Mięśnie ramion - uginanie ramion ze sztangą stojąc (podchwytem) 3s - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

wczoraj nie rozpisuje bo się nic nie działo :) DZIEŃ 13 GÓRA HIPER CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4s--> 15kg x15x15x13x15 * Rozpiętki na ławce poziomej 3s--> 12kg x12x12x12 * Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3s--> 15x15x15 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s--> 17,5kg x15x15x15 * [...]

[...] w siadzie 15x20,10x30,8x40,8x40,7x40 3ka (unoszenie przed siebie,na boki i odwrotne rozpiętki bez odkładania) 3x12x8 Fac pull 3 serie ale nie zapisałem Ogromne problemy z prostowaniem rąk podczas wyciskania nad głowę, praktycznie w pierwszych 2/3 repsach się udawało a później bez szans. Jednak jak tak się zastanowię, to chyba nie robi to dla [...]

Witam, ćwiczę na siłowni od 7miesięcy i od jakiegoś czasu chodzę na mieszane sztuki walki więc postanowiłem trening na siłowni przystosować do sztuk walki i mam takie pytanie czy ten trening jest dobrym rozwiązaniem w łączeniu siłowni i sztuk walki. Trening: Dzień 1: klata + bicpes Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie [...]

We wtorek był trening nóg.. nawet go nie opisuje.. Gorzej być nie mogło, zero czucia, zero sił, zero koncentracji, trening na odwal sie... Sroda.. 2300kcal, Dzisiaj: barki triceps: 1.Wyciskanie hantli siedząc 4s - 12x22, 10x24,8x26,7x28 2.Unoszenie hantli na boki 4s - 14x10, 12x12 10x14, 8x16 3.Unoszenie sztangi 3s- 14x25, 12x30, 10x35 [...]

Środa,10. czerwca Trening A (Bella) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 8/8/8/8/16 8kg/8kg/8kg/8kg/6kg ========================== 7kg/8kg/9kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg/8x9kg + 3x8kg/5x9kg + 5x8kg/8x8kg 8kg/9kg/9kg/9kg/5x9kg + 4x8kg 8kg/8kg/9kg/8x9kg + 4x8kg/8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/6x9kg + 3x8kg 7kg/8kg/9kg/9kg/8kg [...]

[...] 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 15x8kg 15x9kg 10x10kg 3a. uginanie przedramion z supinacją 3x20 30s 20x3kg 20x4kg 8x5kg 20x4kg 14x5kg 15x5kg 15x4kg 15x5kg 9x6kg 3b. prostowanie ramion na drążku górnym 3x20 30s 0 20x10kg 18x12,5kg 20x12,5kg 20x10kg 20x12,5kg 10x15kg 4a. Plank 3*max 32s 39s 31s 52s 39s 38s 39s 44s 33s 4b. Superman 3*15 15 [...]

10-06-2015 dzień 101 DT trening 10min bieznia rozgrzewka 1. WL z nogami na ławeczce 12 10 8 6 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40/ 5x42,5 R:20kgx15/ 20x35kg/ 8x40kg/ 4x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 R:20kgx15/ 12x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45 2. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim (30 stopni) 5 x 10 8x8kg/ 8x10kg/ [...]

10.06.2015 Dzień 17 DT TRENING 2 serie po 15 powtórzeń 10 minut orbi 1. Rozpiętki ze sztangielkami na piłce (zamiast na maszynie) 15x4kg, 15x5kg 15x3kg, 15x4kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x5kg -zapas 15x4kg, 15x5kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x10, 15x15 15x10, 15x15 4. Wyciskanie [...]

[...] 3x10 3kg x10/ 3kg x10/ 3kg x10 3a. Face pull 3x15 20kg x15/ 20kg x15/ 20kg x15 4a. uginanie przedramion 4kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 + drop 4b. pompki triceps x15/ x15/ prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę: 4kg x15/ 5kg x15 Odmiany mi służą, barki piekły jak trzeba, niektóre serie na raty. Chciałam bardziej biceps wymęczyć, ale coś mi [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu 12x2 12x2 12x2 12x2 12x2 12x2 12x1 12x1 12x1 3a. uginanie ramion na piłce 12x4 12x4 12x4 12x3 12x4 12x4 12x3 12x4 12x4 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x4 10x4 8x4 12x3 10x4 10x4 za dużo 4 kilo a trzy to mało 12x3 12x3 12x3 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 12x4 12x4 10x4 12x3 12x3 12x3 [...]

Dobra jak już Ciebie "złapałem" i mogę o coś wypytać :) Po wakacjach wrócę z powrotem do tego splitu. Mógłbyś rzucić na niego okiem? Powtórzenia zazwyczaj w zakresie 8-12 Nie wiem czy jasno opisałem nazwy ćwiczeń. Mam nadzieję że coś z tego zrozumiesz ;-) Dzień I Nogi 1 Przysiady wykroczne 4s 2 Przysiady ze sztangą 4s 3 Prostowanie nóg w siadzie [...]

Niestety nie mam drążka więc drążek na tą chwile odpada. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 5. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) 6. Uginanie nadgarstków Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

22 lata, 174 cm wzrostu, 67kg wagi. Plan A. 1. Przysiady 2. Ściąganie drążka 3. Wyciskanie leżąc 4. High pul 5. Uginanie nadgarstków 6. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej (triceps) Plan B. 1. Martwy ciąg 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie leżąc 4. Wiosłowanie 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. Prostowanie ramion na wyciągu [...]